Leidest du unter schlaflosen Nächten oder stehst du regelmäßig mit dem falschen Fuß auf? Wahrscheinlich ist deine Schlafumgebung nicht optimal. Anlässlich des Weltschlaftags, teilen wir 3 Tipps für besseren Schlaf mit dir - damit du morgen früh brightfrisch und munter aus dem Bett kommst.
1. Bewahre einen kühlen Kopf
Wir müssen dir wahrscheinlich nicht sagen, dass Herumwälzen in einem zu heißen Schlafzimmer nicht beim Schlafen hilft, aber was gilt als perfekte Schlafzimmertemperatur? Laut Experten schläft man am besten bei einer Temperatur von +/- 18°C. Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur sinkt, wenn wir müde werden - ist dein Schlafzimmer zu warm, kann das den natürlichen Temperaturabfall deines Körpers stören. Also dreh die Heizung im Schlafzimmer ab, öffne dein Fenster oder sorge selbst für eine angenehme Brise mit Hilfe eines whisper-leisen Ventilators.
2. Pssst... 🤫
Wir alle hassen es, wenn unser geliebter Schlaf unterbrochen wird, aber wusstest du, dass selbst Geräusche, die uns nicht aufwecken, einen negativen Einfluss auf unseren Schlaf haben? Auch im Schlaf registriert und verarbeitet unser Gehirn weiterhin Umgebungsgeräusche - daher kann sich unser Körper nicht vollständig erholen, wenn es viel Lärm gibt. Deshalb ist eine ruhige Schlafumgebung nicht nur für die Leichtschläfer unter uns wünschenswert. Also sag Lebewohl zu all den unnötigen Geräuschen in deinem Schlafzimmer: Fernseher, Smartphone, schnarchender Partner...
3. Gib dem Schlafhormon eine helfende Hand
Licht und unsere innere Uhr gehen Hand in Hand. Tagsüber gibt es uns einen Energieschub, und am Abend ist es die Dämmerung, die das Startsignal für das Schlafhormon Melatonin gibt. Wenn es abends noch zu bright ist, wird unsere Melatoninproduktion gestört.Daher, begrenze deine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, sorge dafür, dass deine Fenster abgedunkelt sind und vermeide (Nacht-)Lichter.
Kein Morgenmensch? Dieser Tipp funktioniert in beide Richtungen, also vergiss nicht, morgens deine Vorhänge zu öffnen oder einen Morgenspaziergang zu machen, um frisch in den Tag zu starten.
Schlaf gut!
