Heb je last van slapeloze nachten of stap je regelmatig met het verkeerde been uit bed? De kans is groot dat je slaapomgeving niet optimaal is. Ter gelegenheid van Wereld Slaapdag, delen we 3 tips voor beter slapen met je - zodat je morgen vroeg weer fris en fruitig naast je bed staat.
1. Houd het koel
We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat woelen en draaien in een te warme slaapkamer niet helpt om te slapen, maar wat wordt beschouwd als de perfecte slaapkamer temperatuur? Volgens experts slaap je het beste bij een temperatuur van +/- 18°C. Dat komt omdat onze lichaamstemperatuur daalt als we slaperig zijn - als je slaapkamer te warm is, kan dat de natuurlijke daling van je lichaam verstoren. Dus zet de verwarming in de slaapkamer uit, open je raam of creëer zelf een aangename bries met behulp van een whisper-stille ventilator.
2. Sssh... 🤫
We haten het allemaal als onze geliefde slaap wordt onderbroken, maar wist je dat zelfs de geluiden die ons niet wakker maken een negatief effect op onze slaap hebben? Zelfs wanneer we slapen, blijft onze hersenen omgevingsgeluiden registreren en verwerken - dus ons lichaam kan niet volledig opladen als er veel lawaai is. Daarom is een stille slaapomgeving niet alleen wenselijk voor de lichte slapers onder ons. Zeg dus vaarwel tegen alle onnodige geluiden in je slaapkamer: televisie, smartphone, snurkende partner...
3. Geef het slaaphormoon een handje
Licht en onze biologische klok gaan hand in hand. Overdag geeft het ons een energieboost, en 's avonds is het de schemering die het startsein geeft voor het slaaphormoon melatonine. Als het 's avonds nog te bright is, wordt onze melatonineproductie verstoord.Beperk daarom je schermtijd voor het slapengaan, zorg ervoor dat je ramen verduisterd zijn en vermijd (nacht)lampen.
Geen ochtendmens? Deze tip werkt beide kanten op, dus vergeet niet om 's ochtends je gordijnen open te doen of een ochtendwandeling te maken om de dag fris te beginnen.
Slaap lekker!
